5 Langkah Mudah Mengatur Pola Makan Pengidap Asma

Makan makanan kaya nutrisi sangat penting untuk mengobati asma dan membuat sistem kekebalan tubuh bekerja dengan baik.

5 Langkah Mudah Mengatur Pola Makan Pengidap Asma

Penting juga untuk mengikuti rencana perawatan asma Anda dan menjalankan obat-obatan Anda sesuai anjuran, cobalah menambahkan beberapa makanan dan suplemen ke dalam makanan Anda yang dapat membantu menyembuhkan asma.

Berikut adalah 5 langkah sederhana yang dapat memberi Anda manfaat kesehatan.

Makan banyak buah dan sayuran

Para peneliti mempelajari sekelompok orang yang makan makanan bergaya Mediterania (makanan yang termasuk buah segar, sayuran, kacang-kacangan dan lemak sehat) dan menemukan bahwa para partisipan ini memiliki kontrol asma yang lebih baik daripada kelompok lain. Buah-buahan dan sayuran segar memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi pembengkakan dan radang di paru-paru. Makanan ini juga dapat membantu mengontrol berat badan agar tetap sehat dan mengendalikan asma.

Gunakan suplemen minyak ikan untuk kesehatan paru-paru

Ketika Anda menambahkan minyak ikan ke menu harian Anda, Anda telah menambahkan asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan dan paru-paru Anda. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam The Chest Journal mengungkapkan bahwa beberapa orang dengan asma yang biasanya jatuh karena berolahraga diminta untuk menambahkan asam lemak omega-3 ke dalam makanan mereka. Akibatnya, ini mengurangi penyumbatan pada saluran pernapasan dan dapat mengurangi pengobatan asma. Penemuan ini penting karena artinya minyak ikan dapat membantu mengobati asma dan dapat menjadi strategi untuk mengurangi risiko efek samping dari pengobatan asma.

Makan apel sehari

Anda sudah tahu bahwa apel baik untuk Anda, tetapi tahukah Anda bahwa apel dapat mengurangi risiko serangan asma? Manfaat ini berasal dari antioksidan yang terkandung dalam kulit apel (terutama dalam apel merah) dan memenuhi kebutuhan antihistamin alami dan efek peradangan yang dapat membantu mengendalikan alergi dan asma. Penelitian dalam American Journal of Respiratory Critical Care Medicine menemukan bahwa partisipan yang makan apel dua kali seminggu dapat memiliki risiko 3 kali lebih kecil mengalami serangan asma.

Tambah susu, telur dan ikan untuk menambah lebih banyak vitamin D

Orang dengan asma yang lebih parah biasanya kekurangan vitamin D, sehingga sangat penting untuk memilih makanan yang kaya akan vitamin D. Cara sederhana lain untuk meningkatkan kandungan vitamin D adalah menghabiskan beberapa menit berjemur di bawah sinar matahari tanpa menggunakan krim pelindung (pastikan untuk tidak berjemur terlalu lama dan coba di pagi hari ketika matahari tidak terlalu panas).

Jangan takut makan pedas

Vitamin C yang terkandung dalam lada merah memiliki antioksidan yang dapat melawan peradangan. Makan makanan pedas sangat membantu dalam meringankan lendir yang disebabkan oleh alergi dan asma dalam bernafas.

Tetapi jika Anda tidak cukup kuat untuk makan pedas, jangan memaksakannya. Masih banyak sumber vitamin C lain yang bisa Anda konsumsi, misalnya:

  • sayuran hijau gelap
  • apel merah muda
  • paprika
  • Brokoli
  • kol bunga
  • Kiwi
  • jeruk
  • stoberi

Jika Anda tidak mendapatkan cukup vitamin C dari makanan, minumlah suplemen vitamin C. Beberapa peneliti percaya ini dapat menjaga udara mengalir lancar dan dapat membantu mengurangi sesak napas, tetapi penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengkonfirmasi manfaat ini.

Baca juga :